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HIT - neu & verbessert (Giessing, Jürgen)
HIT - neu & verbessert , Das verbesserte HIT - neues, hochintensives Training für schnellen Muskelaufbau Mehr ist nicht besser! Wussten Sie schon, dass zuviel Training schädlicher für den Muskelaufbau ist als zu wenig Training? Die Sportwissenschaft hat mittlerweile sehr genau bestimmt, wie lange ein effektives Training für den Muskelaufbau dauern muss und wie häufig dafür trainiert werden sollte. Die komplett überarbeitete, deutlich erweiterte Neuauflage des Bestsellers von Prof. Dr. Dr. Jürgen Gießing gibt eine genaue Anleitung, wie man weniger Zeit investiert, aber schneller Muskeln aufbaut: Das neue hochintensive Training (HIT) ermöglicht einen optimalen Muskelaufbau mit kurzen, aber extrem effektiven Trainingseinheiten. Die Muskeln werden mit optimalen Übungen nur kurz und intensiv gefordert, was eine bessere Regeneration und ein rasches Muskelwachstum erlaubt! Tatsächlich kann beim HIT mit nur zwei bis vier kurzen Trainingseinheiten pro Woche ein enormer Muskelzuwachs erzielt werden! Eine oder zwei Stunden richtiges Training pro Woche bringen viel mehr, als sich jeden Tag stundenlang im Studio abzumühen! Darüber hinaus kommt es beim HIT zu ausgeprägten kardiovaskulären Anpassungen. Das bedeutet: Auch die Ausdauerleistung und das Herz-Kreislaufsystem werden beim HIT effektiv trainiert - ohne spezielles Cardiotraining! Selbst die Maximalkraft, die Schnell- und Sprungkraft sowie die Flexibilität werden durch HIT nachweislich deutlich gesteigert. Das mag unglaublich klingen - weniger trainieren, aber viel bessere Ergebnisse beim Muskelaufbau und den anderen Leistungsparametern erzielen? Dieses Buch erklärt genau, wie das funktioniert. Der HIT-Experte Prof. Jürgen Gießing erläutert, wie Sie das HIT und neueste wissenschaftliche Erkenntnisse nutzen können, um Ihr Training viel effektiver zu gestalten. Auf der Grundlage von 229 Quellen und den Erfahrungen erfolgreicher Leistungssportler werden neue und optimierte HIT-Trainingspläne vorgestellt. Dabei wird deutlich, wie einfach und wenig zeitaufwändig ein effektives Training für Muskelaufbau und enorme körperliche Fitness aussehen kann. Darüber hinaus wird erklärt, warum bei optimaler Trainingsqualität weder große Kalorienmengen ("Massephase") noch teure Nahrungsergänzungen nötig sind. Mit diesem Buch bleiben keine Fragen offen: Alle Aspekte des Muskeltrainings werden genau erklärt und präzise Anweisungen für einen effektiven Trainingsaufbau beim HIT gegeben: Wie das HIT einen anabolen Reiz erzeugt, wie die Gewichte festgelegt werden, die ideale Dauer einer Wiederholung und die beste Wiederholungszahl pro Satz, die optimale Pausenlänge zwischen Sätzen und Übungen, die Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche, die Mindesthäufigkeit für ein effektives Muskelaufbautraining und vieles mehr. Beim verbesserten HIT, wie in diesem Buch beschrieben, werden beide Muskelfasertypen - die langsam und die schnell zuckenden Fasern - sehr effektiv gefordert: Ein weiterer Grund dafür, warum es einen so raschen Muskelaufbau hervorruft. Selbst ein Abwärmen (Cool-down) nach dem Training ist nicht nötig, wie aktuelle Studien zeigen. Das spart noch mehr Zeit beim Training ein! Darüber hinaus wird spannend geschildert, warum hohe Trainingsumfänge ("Volumentraining") und umfangreiche Splitprogramme im Kraftsport so verbreitet sind und warum das schon seit Jahrzehnten bekannte HIT-Konzept dabei immer wieder in den Hintergrund geriet. Wer schnell Muskeln aufbauen, seine Kraft deutlich steigern und gleichzeitig Ausdauer, Flexibilität und Sprungkraft enorm verbessern möchte, der sollte auf das HIT nicht verzichten. Holen auch Sie sich mit dem HIT den Spaß am Training zurück - mit nur wenigen kurzen Trainingseinheiten pro Woche und großartigen Erfolgen! , Bücher > Bücher & Zeitschriften , Erscheinungsjahr: 202004, Produktform: Kartoniert, Autoren: Giessing, Jürgen, Seitenzahl/Blattzahl: 262, Abbildungen: 8 schwarz-weiße Abbildungen, 31 schwarz-weiße Fotos, 44 schwarz-weiße Tabellen, Keyword: Bodybuilding; Fitness; HIT; Hanteltraining; Krafttraining; Muskelaufbau; Training; Trainingsprogramm; high intensity; hochintensiv, Fachschema: Bodyshaping~Bodywatching~Fitness~Trimmen (fit machen)~Sport / Lexikon, Handbuch, Jahrbuch~Bodybuilding~Sport / Training~Training (körperlich), Fachkategorie: Sport, allgemein~Bodybuilding, Thema: Verstehen, Warengruppe: HC/Fitneß/Aerobic/Bodybuilding/Gymnastik, Fachkategorie: Fitness und Workout, Thema: Optimieren, Text Sprache: ger, UNSPSC: 49019900, Warenverzeichnis für die Außenhandelsstatistik: 49019900, Verlag: Novagenics, Verlag: Novagenics, Verlag: Novagenics Verlag fr Sportfachliteratur Inh. Klaus Arndt e.K., Länge: 208, Breite: 146, Höhe: 20, Gewicht: 424, Produktform: Klappenbroschur, Genre: Sachbuch/Ratgeber, Genre: Sachbuch/Ratgeber, Herkunftsland: DEUTSCHLAND (DE), Katalog: deutschsprachige Titel, Katalog: Gesamtkatalog, Katalog: Kennzeichnung von Titeln mit einer Relevanz > 30, Katalog: Lagerartikel, Book on Demand, ausgew. Medienartikel, Relevanz: 0008, Tendenz: -1, Unterkatalog: AK, Unterkatalog: Bücher, Unterkatalog: Hardcover, Unterkatalog: Lagerartikel,
Preis: 24.95 € | Versand*: 0 € -
Rilastil Elasticizing Ampulle verbessert die Hautelastizität 10x5 ml
Rilastil Elasticizing, 10x5 ml, Gesichtsserum für Damen
Preis: 28.90 € | Versand*: 4.45 € -
Frudia Pomegranate glättende Stoffmaske verbessert die Hautelastizität 10x20 ml
Frudia Pomegranate, 10x20 ml, Tuchmasken für Damen, Haben Sie den Eindruck, dass Ihre Haut nicht optimal gepflegt ist und eigentlich mehr bräuchte, als sie von Ihrer Gesichtscreme bekommt? Die Frudia Pomegranate Hautmaske ist eine tolle Ergänzung zu Ihrer Pflegeroutine – Ihre Haut wird verwöhnt und intensiv gepflegt und ihr Erscheinungsbild verbessert sich sofort. Eigenschaften: gibt der Haut die Elastizität und ein angenehmes Gefühl zurück erfrischt und hellt die Haut auf verbessert das gesamte Hautbild Anwendung: Nehmen Sie die Maske vorsichtig aus der Verpackung und legen Sie sie auf das Gesicht. Lassen Sie so lange einwirken wie auf der Verpackung angegeben. Das Serum, das nicht eingezogen ist, massieren Sie in die Haut ein oder wischen es mit einem Wattepad ab.
Preis: 15.30 € | Versand*: 4.45 € -
BioNike Defence Xage Nachtcreme verbessert die Hautelastizität 50 ml
BioNike Defence Xage, 50 ml, Gesichtscremes für Damen, Sie möchten Ihre Gesichtspflege wirklich ernst nehmen? Verwenden Sie täglich eine Gesichtscreme – sie ist die Grundlage jeder Pflege und sollte bei keiner Hautpflege-Routine fehlen – egal, welchen Hauttyp und welche Bedürfnisse Sie haben. Die BioNike Defence Xage Gesichtscreme unterstützt die natürliche Hautfunktion, spendet der Haut ausreichend Feuchtigkeit, bringt sie wieder in Balance und lässt sie insgesamt gesünder aussehen. Eigenschaften: gibt der Haut die Festigkeit und Elastizität zurück regeneriert und vitalisiert reduziert Falten und beugt Falten vor mit Tiefenwirkung gibt der Haut ihr jugendlichen Aussehen zurück Anwendung: Auf die gereinigte Haut auftragen und mit kreisförmigen Bewegungen einmassieren. Auf Gesicht, Hals und Dekolleté auftragen. Regelmäßig jeden Abend benutzen.
Preis: 39.30 € | Versand*: 0.00 €
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Wie können die Sicherheitsstandards auf Schiffen verbessert werden, um Unfälle und Zwischenfälle zu reduzieren?
Die Sicherheitsstandards auf Schiffen können verbessert werden, indem strengere Vorschriften und regelmäßige Inspektionen eingeführt werden. Schulungen und Trainings für das Personal sind ebenfalls entscheidend, um sicherzustellen, dass sie in Notfällen angemessen reagieren können. Die Verwendung moderner Technologien wie Überwachungssysteme und automatische Notfallwarnungen kann ebenfalls dazu beitragen, Unfälle und Zwischenfälle zu reduzieren.
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Wie kann die Sicherheit auf Bahnsteigen verbessert werden, um Unfälle und Vorfälle zu vermeiden?
Die Sicherheit auf Bahnsteigen kann durch den Bau von Barrieren oder Zäunen entlang der Kante des Bahnsteigs verbessert werden, um das versehentliche Herunterfallen zu verhindern. Außerdem können Warnschilder und Markierungen angebracht werden, um die Passagiere auf potenzielle Gefahren hinzuweisen. Die Installation von Überwachungskameras und die Erhöhung der Präsenz von Sicherheitspersonal können ebenfalls dazu beitragen, Vorfälle zu vermeiden. Darüber hinaus ist es wichtig, die Passagiere über sicheres Verhalten auf Bahnsteigen zu informieren und sie zu ermutigen, sich von der Bahnsteigkante fernzuhalten.
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Wie kann die Sicherheit auf Bahnsteigen verbessert werden, um Unfälle und Vorfälle zu vermeiden?
Die Sicherheit auf Bahnsteigen kann durch den Bau von Barrieren oder Schranken entlang der Bahnsteigkante verbessert werden, um das versehentliche Herunterfallen zu verhindern. Außerdem können Warnschilder und Markierungen angebracht werden, um die Passagiere auf potenzielle Gefahren hinzuweisen. Die Installation von Überwachungskameras und die Erhöhung des Sicherheitspersonals können ebenfalls dazu beitragen, Vorfälle zu vermeiden und die Reaktionszeit im Falle eines Unfalls zu verbessern. Schulungen und Sensibilisierungskampagnen für Passagiere können auch dazu beitragen, das Bewusstsein für Sicherheitsmaßnahmen zu schärfen und das Risiko von Unfällen zu verringern.
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Wie kann die Sicherheit auf Durchgangswegen in öffentlichen Gebäuden und Einrichtungen verbessert werden, um Unfälle und Zwischenfälle zu vermeiden?
Um die Sicherheit auf Durchgangswegen in öffentlichen Gebäuden und Einrichtungen zu verbessern, sollten klare und gut sichtbare Markierungen und Beschilderungen angebracht werden, um die Wege zu kennzeichnen und potenzielle Gefahrenbereiche zu vermeiden. Darüber hinaus ist es wichtig, regelmäßige Inspektionen durchzuführen, um potenzielle Gefahrenquellen wie lose Teppiche, unebene Böden oder herabhängende Kabel zu identifizieren und zu beseitigen. Die Installation von rutschfesten Belägen und Handläufen entlang der Wege kann ebenfalls dazu beitragen, Stürze und Unfälle zu verhindern. Schließlich ist es wichtig, das Bewusstsein der Mitarbeiter und Besucher für Sicherheitsmaßnahmen zu schärfen und Schulungen anz
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VEVOR Einziehbare Laderaumabdeckung Honda CRV 2023-2024 Verbessert Hinter Passt perfekt Datenschutz & Diebstahlschutz Flexible Erweiterung Einfache Installation in vier Schritten Durchdachtes Design Carbonfaser-Handwerkskunst Abmessungen der Endkappe: B x H: 1,57 x 1,65 Zoll / 40 x 42 mm,Produktfarbe: Schwarz,Kompatibles Fahrzeugmodell: Honda CRV OEM 2023–2024.,Hauptmaterialien: Nylon + PVC + Aluminiumlegierung,Produktgewicht: 3,53 lbs / 1,6 kg,Produktabmessungen: 52,76 x 7,09 x 1,83 Zoll / 1340 x 180 x 46,5 mm,Artikelmodellnummer: 23-24CRV,Maximale Ausdehnungslänge des einziehbaren Vorhangs: 26,57 Zoll / 675 mm
Preis: 55.99 € | Versand*: 0.00 € -
Frudia Pomegranate glättende Stoffmaske verbessert die Hautelastizität 20 ml
Frudia Pomegranate, 20 ml, Tuchmasken für Damen, Haben Sie den Eindruck, dass Ihre Haut nicht optimal gepflegt ist und eigentlich mehr bräuchte, als sie von Ihrer Gesichtscreme bekommt? Die Frudia Pomegranate Hautmaske ist eine tolle Ergänzung zu Ihrer Pflegeroutine – Ihre Haut wird verwöhnt und intensiv gepflegt und ihr Erscheinungsbild verbessert sich sofort. Eigenschaften: gibt der Haut die Elastizität und ein angenehmes Gefühl zurück erfrischt und hellt die Haut auf verbessert das gesamte Hautbild Anwendung: Nehmen Sie die Maske vorsichtig aus der Verpackung und legen Sie sie auf das Gesicht. Lassen Sie so lange einwirken wie auf der Verpackung angegeben. Das Serum, das nicht eingezogen ist, massieren Sie in die Haut ein oder wischen es mit einem Wattepad ab.
Preis: 2.00 € | Versand*: 4.45 € -
Delia Cosmetics Gold & Collagen Therapy Tagescreme verbessert die Hautelastizität 50 ml
Delia Cosmetics Gold & Collagen Therapy, 50 ml, Gesichtscremes für Damen, Sie möchten Ihre Gesichtspflege wirklich ernst nehmen? Verwenden Sie täglich eine Gesichtscreme – sie ist die Grundlage jeder Pflege und sollte bei keiner Hautpflege-Routine fehlen – egal, welchen Hauttyp und welche Bedürfnisse Sie haben. Die Delia Cosmetics Gold & Collagen Therapy Gesichtscreme unterstützt die natürliche Hautfunktion, spendet der Haut ausreichend Feuchtigkeit, bringt sie wieder in Balance und lässt sie insgesamt gesünder aussehen. Eigenschaften: reduziert Falten und beugt Falten vor mit Tiefenwirkung verjüngt die Haut und verleiht ihr Energie Anwendung: Auf die gereinigte Haut auftragen und mit kreisförmigen Bewegungen einmassieren. Auf Gesicht, Hals und Dekolleté auftragen.
Preis: 5.40 € | Versand*: 4.45 € -
Delia Cosmetics Gold & Collagen Therapy Nachtcreme verbessert die Hautelastizität 50 ml
Delia Cosmetics Gold & Collagen Therapy, 50 ml, Gesichtscremes für Damen, Sie möchten Ihre Gesichtspflege wirklich ernst nehmen? Verwenden Sie täglich eine Gesichtscreme – sie ist die Grundlage jeder Pflege und sollte bei keiner Hautpflege-Routine fehlen – egal, welchen Hauttyp und welche Bedürfnisse Sie haben. Die Delia Cosmetics Gold & Collagen Therapy Gesichtscreme unterstützt die natürliche Hautfunktion, spendet der Haut ausreichend Feuchtigkeit, bringt sie wieder in Balance und lässt sie insgesamt gesünder aussehen. Eigenschaften: reduziert Falten und beugt Falten vor mit Tiefenwirkung stärkt die Hautbarriere Anwendung: Auf die gereinigte Haut auftragen und mit kreisförmigen Bewegungen einmassieren. Auf Gesicht, Hals und Dekolleté auftragen.
Preis: 4.60 € | Versand*: 4.45 €
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Wie kann die Flugsicherheit weiter verbessert werden, um Unfälle und Zwischenfälle zu vermeiden? Welche Maßnahmen und Technologien könnten dazu beitragen?
Die Flugsicherheit kann weiter verbessert werden, indem Piloten regelmäßig geschult und überwacht werden, um menschliche Fehler zu minimieren. Die Einführung von fortschrittlichen Technologien wie automatischen Notfallsystemen und verbesserten Wettervorhersagen könnte ebenfalls dazu beitragen, Unfälle und Zwischenfälle zu vermeiden. Eine bessere Koordination und Kommunikation zwischen Fluglotsen, Fluggesellschaften und Flughäfen könnte ebenfalls dazu beitragen, die Sicherheit im Luftverkehr zu erhöhen.
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Wie kann die Effektivität der Einsatzleitung bei Notfällen und Katastrophen verbessert werden?
Die Effektivität der Einsatzleitung kann durch regelmäßige Schulungen und Übungen gesteigert werden, um sicherzustellen, dass alle Beteiligten gut vorbereitet sind. Die Verwendung von Technologie wie Kommunikationssystemen und Lagekarten kann die Koordination und Informationsweitergabe erleichtern. Eine klare Struktur und klare Kommunikationswege innerhalb der Einsatzleitung können die Effizienz und Effektivität bei der Bewältigung von Notfällen und Katastrophen verbessern.
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Wie kann die Transportsicherheit in verschiedenen Branchen, wie beispielsweise der Luftfahrt, dem Schienenverkehr und der Schifffahrt, verbessert werden, um Unfälle und Zwischenfälle zu vermeiden?
Die Transportsicherheit in verschiedenen Branchen kann durch die Implementierung strengerer Sicherheitsstandards und -protokolle verbessert werden. Dies kann durch regelmäßige Inspektionen, Schulungen für das Personal und die Verwendung moderner Technologien zur Überwachung und Kontrolle des Transports erreicht werden. Zudem ist eine enge Zusammenarbeit zwischen den verschiedenen Akteuren in der Transportbranche, wie Regierungsbehörden, Unternehmen und internationalen Organisationen, erforderlich, um bewährte Verfahren auszutauschen und gemeinsame Sicherheitsstandards zu entwickeln. Darüber hinaus ist es wichtig, dass die Branche aus Unfällen und Zwischenfällen lernt, um präventive Maßnahmen zu identifizieren und zu implementieren, die das Risiko zukünftiger Vorfälle minimieren.
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Wie kann die Notfallplanung in verschiedenen Bereichen wie Gesundheitswesen, Unternehmensmanagement und öffentlicher Sicherheit verbessert werden, um effektiv auf unvorhergesehene Ereignisse und Katastrophen reagieren zu können?
Die Notfallplanung kann verbessert werden, indem regelmäßige Schulungen und Übungen für Mitarbeiter im Gesundheitswesen, Unternehmensmanagement und öffentlicher Sicherheit durchgeführt werden, um sicherzustellen, dass sie in der Lage sind, angemessen auf unvorhergesehene Ereignisse zu reagieren. Zudem ist es wichtig, klare Kommunikationswege und -protokolle zu etablieren, um eine effektive Zusammenarbeit zwischen verschiedenen Bereichen zu gewährleisten. Die Integration von Technologie und Datenanalyse kann auch dazu beitragen, frühzeitig Warnzeichen zu erkennen und die Reaktion auf Notfälle zu optimieren. Schließlich ist die regelmäßige Überprüfung und Aktualisierung von Notfallplänen entscheidend, um sicherzustellen, dass sie den sich ständig ändernden Bed
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